查看详情>> 詹婉园心理减压 詹婉园婚姻家庭教育 詹婉园职场养生 詹婉园国学智慧詹婉园九型人格 中国健康教育中心就“促进职业人群精神健康项目”组织的专家与媒体沟通交流活动上透露，针对我国6省市1.3万多名职业人群心理健康状况的调查显示，超过半数的职场人士处于抑郁状态。然而，焦虑症和抑郁症患者的治疗率均不到10%。专家认为，构建良好的人际支持网络，学会主动寻求帮助和张弛有度地生活，发展兴趣爱好，是避免职业人群精神卫生问题发生的可行方法。 另一个值得关注的现象是，媒体报道对于群体心理有很微妙的作用，对自杀案件的报道越多，就越容易激起类似人群的心理共鸣，并可能引发负面的“维特效应”。专家呼吁，媒体在对精神卫生健康尤其是自杀话题进行报道时应更专业、更慎重些。——编　者 超过半数的职场人处于抑郁状态 在媒体工作了几年的小彤最近总感觉自己精神状态有问题。“我每天的工作除了要写大量的文字，还得完成一些采访任务。采访时，既要掌握谈话技巧，又要详细准确地记录，容不得一点疏忽大意。我整天都处于高度紧张状态，经常会感到烦躁、焦虑。” 31岁的黄先生是一名公务员，他对“精神压力大”也深有体会。“我经常有写不完的材料。平时工作任务没完成，就会饭吃不香、觉睡不好。很多时候，连夜赶出来的材料文件，还要面临推倒重来的命运。现在我一接到任务，就条件反射地想到‘能不能过关’，用‘寝食难安’来形容一点也不为过。” 其实，像小彤和黄先生这种精神状况欠佳的情况，在职场大有人在。最近，中国健康教育中心公布了一项对我国6省市1.3万多名职业人群心理健康状况的调查结果：被调查对象为公务员、科技人员、企事业管理人员、教师、体力劳动者5类城市职业人群，其中超过半数的人处于抑郁状态, 中度和重度抑郁的人也超过了1/4。此前，华西医院心理咨询中心的数据显示，职业人群在就诊人群中占30%。职业人群常见的精神心理问题，既有来自工作的，如工作环境适应不良、人际关系紧张、工作压力大等，也有与家庭相关的，如婚姻危机、家庭关系紧张、子女教育等导致的问题。有关专家表示，职业人群精神健康已经成为一个刻不容缓的公共卫生和社会问题。 客观生存环境的挤压使得职业人群成为精神障碍高危人群 职业人士作为社会的中坚力量，精神健康状况却不容乐观。原因何在？专家表示，由于当代社会节奏快、竞争强、压力大，以及客观生存环境的挤压，使得职业人群逐渐成为情感性精神障碍的高危人群。抑郁症则是一种常见的情感性精神障碍。 中国健康教育中心的此次调查还发现，不但被调查的职业人群是情感精神障碍的高危人群，而且随着年龄的增加, 调查对象的自评抑郁得分有递增的趋势。专业人士分析，这可能是由于随着年龄的增长, 无论男性还是女性, 承受的工作压力、社会责任、家庭负担和疾病因素的影响逐渐增多, 加重了他们的抑郁情绪。 与此同时，一个令人担心的现象是，职场人群往往由于工作压身而无暇顾及自己的健康，在出现心理问题时没有觉察或不会疏导，以至于产生严重的后果。另外，由于存在偏见和歧视，导致一些焦虑症或抑郁症患者有病耻感，回避或掩盖自己的病情。卫生部疾病预防控制专家委员会公共卫生分委会主任委员张明园教授说，有的人顾虑接受了治疗就会被戴上“帽子”，被人看不起；还有些人甚至不知道去哪里寻求帮助，种种原因，导致我国焦虑症和抑郁症患者的治疗率不到10%。 精神也有亚健康，需及时干预和恰当处理 为了唤醒职业人群关注自身精神健康的意识，呼吁全社会共同关注职业人群心理健康，近期，中国健康教育中心启动了“促进职业人群精神健康项目”，并组织了有关专家与媒体的沟通和对话。 “我们常说的亚健康不是只有身体有，精神也有亚健康。”上海市精神卫生中心精神科主任医师何燕玲解释说，像情绪不稳、工作效率下降、出现人际冲突等，都属于精神亚健康状态，如果不及时处理就会演变成焦虑症、抑郁症等精神障碍，但如果及时干预，就会有很好的治疗效果。 中国健康教育中心的课题研究发现，社会支持与焦虑和抑郁得分均呈负相关。“社会支持作为应激过程中个体可利用的外部资源, 对个体维持一般的良好情绪体验及身心调节具有重要意义。”有关专家认为，构建良好的人际支持网络，学会主动寻求帮助和张弛有度地生活，发展兴趣爱好，是避免职业人群精神卫生问题发生的可行方法。 职场人士如何才能在工作与家庭之间建立一种平衡，让自己既工作得劲又活得精神？专家还给出了以下建议：在工作环境中营造轻松和谐的氛围，完善个人的沟通能力；职场中有许多规则需要遵守，应保持自察自省的良好习惯，以积极心态进行心理和行为的调整；需尽好家庭责任，处理好与其他家庭成员的关系，互相理解、体贴。此外，还要认识自然灾害、人为事故、交通意外等突发事件带来的心理变化，积极寻求心理支持和救助。

查看详情>> 詹婉园心理减压 詹婉园婚姻家庭教育 詹婉园职场健康养生 詹婉园情绪压力管理 詹婉园国学智慧 下班意味着一天的疲惫得以解放，然而沉重的身躯、一脸的倦颜怎么都焕发不出生气，死气沉沉的样子自己也不敢去面对，更免谈到夜店轻松、约会或者参加派对了。其实只需加上两分钟的小技巧，忙碌一天后的你还是能神采奕奕哦！ 只需两分钟驱走下班倦颜（资料图） 繁复的工作已让你不堪负担，还得担心憔悴的容颜导致艳光不再。其实每天只消两分钟，困境马上能迎刃而解哦！ 下班后，可以根据当天的妆容，以1-2件高质感的彩妆单品调整，马上就可以击退面部疲倦感，焕发新颜哦！ 下班意味着一天的疲惫得以解放，然而沉重的身躯、一脸的倦颜怎么都焕发不出生气，死气沉沉的样子自己也不敢去面对，更免谈到夜店轻松、约会或者参加派对了。其实只需加上两分钟的小技巧，忙碌一天后的你还是能神采奕奕哦！ 眼妆： 下班后，发现双眼光彩尽失，怎么都提不起精神来？在下眼睑前2/3处以少量金属色系闪光眼影点缀，金属的闪光马上能从眼球中反射出来，显得双眼炯炯有神，而且能适度地掩盖一天疲倦带来的浮肿。 唇色： 一天的忙碌工作，令你唇色显得苍白的话，可以尝试先用带有红色的透明感唇膏薄薄地在嘴唇上涂抹一层，再覆盖一层米色的唇膏，手法是从两边推向中间，嘴唇立刻显得自然丰润，充满血色感。 腮红： 整天下来，面部腮红已经掉得七七八八了，脸色和早上相比差太远了。那就试着在白天妆容的基础上，再涂抹同色系透明闪光感的腮红，肤质会神奇地变得生动起来。注意，腮红必须是同色系，不然会显得突兀和随便哦。

查看详情>> 詹婉园心理减压 詹婉园婚姻家庭教育 詹婉园职场健康养生 詹婉园情绪压力管理 詹婉园国学智慧 11月13日是世界保健日，有调查显示，我国主流城市的白领亚健康比例高达76% ，处于过劳状态的接近六成，而真正意义上的“健康人”比例不到3% 。近八成白领饮食睡眠不规律，每天感觉比较疲倦。 23.7% 的受调查白领表示早餐“随意打发，起晚就不吃了”； 20.7% 经常在外吃快餐，不能保证蔬菜水果的正常摄入； 54.4% 每天会感觉没睡够，另外， 32.4% 睡眠质量不好； 46% 偶尔运动一次。白领族该如何远离保健误区？ 白领族饮食保健指南 白领族如何自我保健（资料图） 白领族饮食指南 吃饭讲究营养，决不按口味挑食。为了营养全面，食物品种要尽量的多。为了增加食欲，可用不同烹调方法加工，以适合自己的口味。当保持食物营养价值与满足口味相矛盾时，要强迫自己吃不合口味的食品。宁可把“饭”当“药”吃，绝不能等到病魔缠身时，把“药”当“饭”吃。不要轻信各种补品的神奇效果。在自身的生理机制不健全时，食用所谓的“补养品”并不能受益，甚至有害。 饮食要多改变花样，生活方式要丰富多彩。对任何一种不利于健康的所谓“享受”，都不能贪得无厌，要根据自己的承受能力，控制享用的程度，量力而行。比如抽烟、喝酒、玩乐等，都不能过量，更不能以损害健康为代价。 饱食终日而又缺乏运动，则会造成能量过剩，引发心脑血管疾病。心脑血管疾病已经成为人类第一死因，对人类健康构成巨大威胁。现代医学研究证实，八分饱才有利于健康。

查看详情>> 詹婉园心理减压 詹婉园婚姻家庭教育 詹婉园职场健康养生 詹婉园情绪压力管理 詹婉园国学智慧 从头到脚的病，光看病名就知道，都是现代生活惹的祸。既要享受好生活，又要不得现代病，怎么才能做到？ 一、屏幕脸 皮肤粗糙、眼神木讷（资料图） 典型症状：皮肤粗糙、眼神木讷 长时间面对电脑，导致脸色发白、皮肤干燥，严重的还有痤疮等，一些人还会出现面无表情、肌肉僵硬、眼神迷茫。这些综合起来的症状就是屏幕脸。 某机构举办的“中国城市健康状况大调查”结果曾显示，职场人群，每天面对电脑时间长达8-12小时。电脑显示屏会发出电磁辐射，加上与人的交流越来越少，容易造成面部表情淡漠，眼光呆滞、神情木讷，缺乏笑容，这些也是屏幕脸的一种表现。 防控宝典：用完电脑快按摩脸 远离显示屏是对付屏幕脸最有效的方法。平时减少用电脑的时间，即便是用电脑也要使电脑屏幕与身体保持不少于70厘米的距离。 此外，还可以调整室内光线，避免光线直射屏幕，每看电脑60分钟左右要活动10分钟。在饮食上还要注意多吃蔬菜、水果，增加各种维生素的补充，多喝水。用完电脑要及时清洁皮肤，使用比较温和的护肤品，多给皮肤保湿，尽量不化浓妆。随时给脸部做按摩，让脸部肌肉活动起来。

查看详情>> 詹婉园心理减压 詹婉园婚姻家庭教育 詹婉园职场健康养生 詹婉园情绪压力管理 詹婉园国学智慧 案例： 自述人：文小姐 我是那种到了晚上就难以入眠人，常常是躺下一两个小时都无法睡着，明明很累很困，也有充足的时间睡觉，可偏偏睡不着，远远超出躺下十五分钟就能入睡的时限。而且极其容易醒来，睡眠似乎很浅，尽管已经睡着了，但是对发生在身边的事情记得十分清楚，并且一觉醒来就是长时间都睡不着，特别容易在凌晨三、四点钟醒来。我还多梦，即便是午休才睡着十多分钟，也频频做梦。 专家解释，顽固性长期失眠往往由于心理因素引起，临床主要表现为入睡困难及维持睡眠困难，日间疲倦感，夜晚越想尽快入睡越难以入睡，加重心理冲突，产生紧张焦虑、情绪不稳、过度担心，自觉痛苦更导致失眠，形成恶性循环。顽固性失眠与继发性失眠相比，它的治疗难度很大。 哪些原因会导致顽固性长期失眠 1、胃肠不适。睡眠时要有充足的血液流向心和脑，我们才会得到一个好的睡眠质量。如果睡前胃内的食物没有消化完，就会导致很多血液仍聚集在肠胃帮助消化，而减少供应心或脑的血液量，于是睡眠不好产生了。中医说“胃不和，则卧不安”，讲的就是这个道理。 2、压力大，情绪紧张。心里想着事情的时候，无论是喜、怒、悲、思、恐中的哪一项，都说明我们的五脏六腑还在被强迫着“加班”中，即使某些脏器已经很疲累了，也不能独自休息，于是睡不好产生了。 3、精血不足。中医认为，体内所有的物质分为阴和阳两大类，阳类意味着运动的、兴奋的、温热的，阴类主要是静止的、镇静的、寒凉的。白天属于阳气的天地，体内的阳气随之旺盛，所以我们不会困倦;夜晚属于阴气的天地，体内的精血这类属阴的物质会震摄阳气，阳气被强行压住，我们会睡眠。如果体内的精血不足，到了夜晚不足以震摄阳气，就会睡眠不佳。