职场幸福课
发布日期:2015-07-29浏览:1113
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课程对象
所有希望提升幸福感的人们。课程大纲
一、什么是幸福
1、探讨幸福
你如何定义幸福?幸福对你来说,意味着什么?
故事:冠军的落寞
反思:回想有没有达成一个期待已久的目标之后, 没有预期的喜悦?
2、协调现在与未来
幸福的汉堡模型
反思:回顾过去和现在的生活,你经常处在哪一个或两个象限?
忙碌奔波型
反思:你是否是忙碌奔波型?如果是,以第三者的角度,给自己一些建议。
享乐型
故事:天堂的地狱
反思:你是否曾经有过一段享乐主义的经历和生活?这种生活的优点和代价是什么?
虚无主义型
“习得性无助”
反思:是否曾经掉进过虚无主义的旋涡?以第三者的角度,给自己一些建议
练习:幸福汉堡四象限日志,每周把正面和负面的经历填进去。
3、解释幸福
为什么要追求幸福?
反思:不停地追问平常追求的东西:车子、大房子、升职等,看看要问多少为什么才能把人带到幸福的追求上。
成功与幸福的关系模型
幸福=快乐+意义
理想主义和现实主义
潜力与幸福
数量与质量
练习:人生线路图
4、至高财富
故事:流浪者老师
反思:对你而言,什么最重要?
把幸福当成一切的衡量标准
财富与幸福
反思:你会不会过份在意财富与名望,而影响了幸福感?
情感破产
练习:完形练习
练习:幸福地图
5、设立目标
目标与成功
目标与幸福
目标的正确角色
反思:什么样的目标曾在你的生活中带来了幸福?你认为什么样的目标可以在未来给你带来幸福?
自我和谐的目标
反思:你的自我和谐目标是什么?对于这些目标的追求,有没有碰到外在或内的障碍?
想与不得不
发现内心真正的需求
练习:自我和谐长期目标?
自我和谐短期目标?
自我和谐行动计划
幸福董事会
二、实现幸福
1、快乐学习
高峰体验
特权的诅咒
幸福面前人人平等
反思:你是否以平常心去接受负面情绪?还是抗拒它?
对工作的特权
反思:你可否把工作和学习的体验看成一种特权?你是否享受其中的感觉?
练习:学习计划
奋斗的特权
2、开心地工作
热情的奴隶
反思:回想一下你的工作经验,是具体的工作内容还是工作环境让你那么快乐?
寻找我们的使命感
反思:你把工作当成是工作、事业、使命?
寻找意义、快乐和优势的过程
练习:MPS方法
塑造我们工作的使命感?
反思:你觉得在目前的工作中,如何增加工作的意义?你可以做出什么样的改变?
3、专注幸福
练习:三个问题
4、幸福的婚姻
幸福银行
练习:存款练习
爱的语言
练习:肯定的言词
爱的行动
练习:恩情时刻
练习:珍珠时刻
冲突管理
练习:冲突管理五要诀
感恩信
练习:完形练习
三、幸福冥想
1、爱自己和关爱他人
助人与幸福感
冥想:善意的冥想
冥想:幸福强心剂
反思:你的幸福强心剂是什么?什么样的活动可以让你焕然一新?
练习:增强我们幸福感
冥想:超越暂时性的快乐
幸福的高度和深度
练习:欣赏式探询
冥想:散发自身的光芒
反思:是否有外在或内在因素,在阻碍你追求幸福?
练习:完形练习
冥想:想象
练习:你内在智者的建议
冥想:慢工出细活
反思:在什么工作上,你会因时间压力而感到幸福感消减?
练习:简化
冥想:幸福的革命
反思:你要什么样的改变,才能让自己更新近幸福?
练习:排解纷争
四、总结:幸福就在当下